Ergonomia em seu Home Office
Em tempos de pandemia, o Home Office tem sido cada vez mais comum, por isso trouxemos dicas importantes para aumentar o conforto no seu home office:
1 – Mova-se regularmente
Mesmo com o escritório perfeito configurado, você não deve ficar sentado em uma cadeira o dia todo. Em vez disso, faça uma breve pausa!
Mude de posição, alongue-se e ajuste sua cadeira quando necessário.
2 – Queixo para cima
Sua postura de cabeça e pescoço também são importantes. Mantendo o queixo dobrado em direção ao peito pode causar dores no pescoço, ombros e costas. Em vez disso, você precisa manter seu corpo relaxado.
Existem algumas mudanças que você pode fazer em seu home office ergonômico para o pescoço, como:
- Ajustar a posição do seu monitor;
- Manter a região do centro da tela, no nível dos olhos;
- Usar um fone de ouvido, se possível (relaxamento extra).
3 – Descanse seus olhos
Faça frequentes pausas para sua visão, desviando o olhar da tela regularmente. Certifique-se de que o seu home office ergonômico seja bem iluminado e sem reflexos na tela do monitor.
4 – Aperfeiçoe sua postura
Para evitar problemas nas costas, você precisa melhorar sua postura.
Lembre-se de sentar-se totalmente para trás na cadeira. O ângulo ideal de suas pernas é entre 90º a 100º. Ajustar a posição dos braços também conta, e um grande aliado nesse momento é um suporte ergonômico para teclado, que corrige a angulação de seus braços e punhos e os deixa na posição ergonomicamente correta.
5 – Mantenha os braços fechados
Evite sentar muito longe do teclado e do mouse. Se esticar muito para digitar pode prejudicar músculos por todo o corpo. Mantenha os cotovelos confortavelmente próximos ao centro do corpo.
6 – Reposicione sua cadeira
Considere uma cadeira confortável que o impeça de se inclinar e se esforçar. Considere também que sua postura e posicionamento correto das suas pernas e costas, pode se beneficiar ainda mais com o uso de um apoio para os pés.